przysiady na

5BII Czas treningu:85min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*3(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 135kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

5BII Czas treningu:niecala godzina, tyle miałem dzis czasu na trening, więc musiałem się nieźle sprężać 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*3(ost.95kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 102,5kg*20 122,5kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 [...]

10BI Czas treningu:**** wie, spieszyłem sie jak **** 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*10 70kg*10 box: 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.135kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 [...]

[...] xD 15x ogólnie łatwiej niż ostatnio, dużo łatwiej, ale ostatnie 5p. w ostatniej serii MASAKRA xd no więc taki sobie śmieszny trening zrobilem:D strasznie mi się chciało przysiady robić, mimo iż caly dzień zamulony i bez chęci do niczego;d mialem robić po 15x pare serii ale chcialem brzuch skatować więc darowałem sobie :D Dieta 1. 8 jaj, [...]

masz racje;) ja tez mam dobrze, bo mieszkam blisko sklepu który prowadzi babcia(której nigdy nie ma xD) i tam pracuje mama ,więc mam luz z tym akurat, a raz na jakiś czas to można;) no i nie jadłem jajek więc pewnie na rowno wyszlo;) juz po treningu, troche ciezko mi się siadało, szczególnie 2 serie przed właściwą no i właściwą ostatnie 4p. już [...]

[...] itp czy zrobić ''klasycznie'' z tym że nie wiem ile p i ile serii (chodzi oczywiście żebym wiedział na oko bo ile zrobię powtórzeń to kwestia dnia i siły);). Chyba że da się pogodzić ''klasyczne'' z piramidą wtedy byłoby super bo do takich nóg na przysiady albo do klaty bym z miłą chęcią dodał ;). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-21 22:08:07

[...] zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na prostych nogach 4s - Wspięcia na palce 3s Sroda - wolne Czwartek Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - [...]

[...] sztangi 3s A2(lekko) wycisk sztangielek płasko 3s rozpiętki na maszynie 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką (supinacja) 3s No i to tyle jako że [...]

[...] do wniosku że nie dobrze jest łączyć MC i przysiadu w jeden dzień więc trening po poprawkach będzie wyglądał tak: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 [...]

[...] z tego, co wiem, to raczej trzeba uważać.. Mam nadzieję, że niedługo przestanie boleć :-) Ja właśnie się tak zastanawiam nad treningiem na wolnych dla siebie i sama nie wiem.. Na razie Massmarols podrzuciła mi fantastyczny pomysł, żeby ćwiczyć przysiady i MC z kijkiem od szczotki pod okiem mojego Połówka %-) żeby właśnie technikę wyćwiczyć :-)

[...] poradzić:P Trening od poniedziałku będzie wyglądał tak i będę ćwiczył nim z 1,5 miesiąca w porywach do dwóch: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 [...]

[...] i split 2xpartia na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły?? Mój wcześniejszy plan: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s [...]

Aktualne zdjęcie z rana. Waga 110kg Wczorajszy trening Klatka wyciskanie płasko 15/15/12/12/10 Arnoldki 20/20 Unoszenie hantli bokiem 20/20 Wiosłowanie sztanga 15/15/12/12/10 Ściąganie wyc gornego 15/15/15/15 Przysiady z sztanga 15/15/12/12/10 Biceps i triceps w 2ss 20/20 Na ta chwile ciężary niskie przypominam sobie specyfikacje danego ruchu oraz [...]

[...] ze sztanga 15 15 12 12 uginaie ramion ze sztangielkami 15 15 15 modlitewnik 15 12 10 wtorek nogi ugninanie nog na maszynie 15 15 12 12 uginanie nog w lezeniu 15 15 12 12 przysiady 15 15 12 12 wspiecia 3x do bolu sroda klata wyciskanie na plaskiej 15 15 12 12 wyciskanie na skosie 15 15 12 12 rozpietki 15 15 15 tric wyciskanie wasko 15 [...]

napisalem taki plan , zobaczcie czy dobry : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s wyrzuc Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s zamien na jakies zlozone cw Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

DZIEŃ 2-- 20.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING NOGI BRZUCH PRZYSIADY 50KGX10 80kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 70KGX8 60KGX8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI 20KGX12 22KGX10 25KGX10 28KGX10 14kgx15 WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10 wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: [...]